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Obesidade e cirurgia bariátrica
A cirurgia bariátrica é o nome da cirurgia de redução de estômago utilizada no tratamento para a obesidade.
Esta cirurgia é realizada quando o paciente é um obeso com:
- Índice de massa corporal (IMC) superior a 35 e tem doenças, como hipertensão ou diabetes, por exemplo;
- Índice de massa corporal (IMC) superior a 40 e não consegue emagrecer com dieta, remédios e exercícios.
Com a cirurgia o paciente fica com o estômago mais pequeno e come menos e por isso emagrece pois ingere menos alimentos e menos calorias.
Saiba como calcular o seu IMC em: Peso ideal.
Implicações nutricionais após cirurgia bariátrica
Após a cirurgia bariátrica o paciente tem de fazer uma dieta líquida que não fornece todos os nutrientes necessários ao organismo podendo ocorrer queda de cabelo e ficar com unhas fracas. Por isso, é fundamental cumprir a dieta indicada pelo nutricionista e tomar os suplementos nutricionais aconselhados pelo médico.
Redutor de apetite natural
Um ótimo redutor natural de apetite é a pera. Para utilizar essa fruta como redutor de apetite é importante comê-la com casca e cerca de 20 minutos antes da refeição.
A receita é muito simples, mas deve ser feita corretamente. Isso porque, para reduzir o apetite, o açúcar da fruta entra no sangue e é gasto lentamente, por isso, na hora do almoço ou jantar a fome estará controlada e isso diminui a vontade de comer alimentos que não estão no cardápio da dieta.
A pera é uma boa opção por ser uma fruta com um bom índice glicêmico para o efeito que se pretende, que é a redução do apetite.
A pera deve ser de tamanho médio, com aproximadamente 120g, e deve ser ingerida entre 15 a 20 minutos antes das refeições principais. O tempo é importante porque, se for muito superior aos 20 minutos, a fome pode ser ainda maior e, se for menor que os 15 minutos, pode não haver tempo para refletir na redução de apetite.
Este método para reduzir o apetite não tem contraindicações e funciona muito bem, mas deve ter um intervalo controlado para que o efeito final não seja contrário ao desejado.
3 passos para emagrecer de forma saudável
Os três passos para emagrecer de forma saudável se resumem a conselhos bem práticos para perder peso e ganhar saúde.
- Esteja determinado - Perder peso sob pressão externa não resulta muito bem. É importante que a decisão seja pessoal, mas conte com a ajuda e apoio dos amigos e familiares.
- Faça da alteração de estilo de vida uma prioridade - Mudar hábitos requer esforço disponibilidade e tempo.
- Trace um plano - As metas devem ser realistas e graduais. Objetivos muito altos podem não ser atingidos e, assim, gerar insegurança e frustração.
A vontade de emagrecer pode conduzir a comportamentos inadequados ou exagerados, mas lembre-se que as dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, fazer jejum ou pular refeições leva mais facilmente a cometer excessos e é importante saber que alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias, por isso, leia atentamente os rótulos dos alimentos.
A mudança de comportamento e de hábitos alimentares são condições essenciais e devem ser decisões realistas que conduzam a resultados eficazes.
Programa para emagrecer em dez dias
O objetivo deste programa para emagrecer em dez dias é reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto de energia porque emagrecer também é uma questão matemática.
O programa que se sugere a seguir envolve força de vontade e determinação - e não sofrimento. Para que o programa funcione, deve ser cumprido por dez dias. O programa consiste em seguir estas dicas:
- Inicie ou finalize o dia com uma caminhada de 30 min;
- Coma diariamente 3 frutas diferentes;
- Coma peixe 4 vezes por semana;
- Beba diariamente 2 litros de água;
- Faça sempre uma refeição leve, como um copo de leite de soja ou uma fruta, pelo menos 3 horas antes de ir dormir;
- Faça intervalos de, no máximo, 3 horas entre as refeições.
Assista esse vídeo sobre emagrecer de forma saudável e confira como é possível emagrecer sem sofrimento e com saúde.
Dietas que não funcionam
Em geral, as dietas que não funcionam são aquelas que são muito radicais porque não ensinam nem ajudam a corrigir os erros alimentares que levaram ao aumento do peso.
Expressões como: "saladas não engordam"; "o azeite não faz mal à dieta"; "comer muita fruta emagrece"; ou até mesmo "comer produtos light ajudam a manter a linha", são máximas repetidas mas que na verdade não ajudam a alcançar nem manter o peso ideal porque não existem alimentos inocentes e muitas vezes, as dietas não funcionam porque alguns alimentos como as frutas, ou os produtos lights, por exemplo, são consumidos exageradamente.
Chá verde acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer
O chá verde acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer porque possui propriedades termogênicas e é rico em cafeína, que também favorece o emagrecimento.
O chá verde é chamado cientificamente deCamellia sinensis, e possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e hipoglicemiante, sendo muito útil para emagrecer, desde que seu consumo seja aliado a uma dieta hipocalórica e a prática regular de exercícios físicos.
Como tomar o chá verde para emagrecer
Para tomar o chá verde para emagrecer é preciso consumir diariamente cerca de 4 xícaras de chá verde por dia, durante 3 meses. Para o chá:
Ingredientes
- 1 colher (de chá) de chá verde
- 1 xícara de água
Modo de preparo
Adicionar a erva à água fervente e deixar repousar por 10 minutos. Coar e tomar a seguir.
O chá não deve ser tomado após as refeições porque a cafeína prejudica a absorção do ferro e da vitamina C pelo organismo, e nem de noite, para não atrapalhar o sono. Uma das substâncias ativas do chá é a cafeína e por isso a sua toma pode provocar dores de cabeça, irritação e mau humor, nas pessoas mais sensíveis.
As contraindicações do chá verde incluem: gravidez, lactação, insônia, gastrite e hipertensão arterial.
Pode-se comprar o chá verde em folhas, cápsulas ou em pó nas farmácias e drogarias.
Emagrecer com L-Carnitina
É possível emagrecer com L-Carnitina porque esta substância combate os depósitos de gordura do corpo e aumenta os níveis de energia e de força muscular.
A L-Carnitina é uma substância que transporta a gordura acumulada dentro das células para ser gasta em forma de energia, processo chamado de oxidação lipídica, que ocorre durante a prática de exercícios físicos, por exemplo.
Esta substância é produzida pelo corpo com o consumo de alimentos ricos em proteínas e em pequenas quantidades, mas indivíduos vegetarianos ou que tenham alguma deficiência nutricional podem recorrer à sua suplementação.
Suplementos para emagrecer com L-Carnitina
Os suplementos para emagrecer com L-Carnitina se encontram na forma líquida, em cápsulas ou comprimidos
Recomenda-se tomar de 500 mg a 2 g de L-Carinitina por dia, de manhã ou antes dos treinos, sob orientação médica ou do nutricionista.
Para que serve a L-Carnitina
A L-Carnitina serve para melhorar o condicionamento físico do indivíduo e ajudar a emagrecer, por facilitar o gasto da gordura acumulada durante a prática de exercícios físicos. Além disso, ela diminui o colesterol alto e os triglicerídeos, melhora o nível intelectual e fortalece o sistema imunológico.
Segundo pesquisas científicas, não há necessidade de suplementação com L-Carnitina em indivíduos saudáveis, pela ausência de provas de que consiga realmente emagrecer. No entanto, não há contraindicações para o uso da L-Carnitina.
Emagreça 2Kg por semana
Esta dieta é baixa em calorias e tem poucas gorduras o que facilita a perda de peso rapidamente, mas para não abrandar o metabolismo que facilita a acumulação de gorduras são incluídos alimentos termogênicos como o chá verde para acelerar o metabolismo e queimar gorduras.
Esta dieta está dividida em três fases diárias, na qual a primeira, que corresponde ao café da manhã, consiste na limpeza interna do organismo e por isso nunca se come nada além de frutas. A segunda que é o almoço, está relacionada à melhoria dos processos digestivos e de absorção dos nutrientes. A terceira fase refere-se ao jantar e é a fase de construção, por isso tem maior quantidade de proteínas.
Cardápio da dieta
Esse é um exemplo de cardápio da dieta para emagrecer 2 kg por semana e o intervalo entre as refeições deve ser de 4 horas.
Café da manhã - 1 taça de salada de fruta e 1 xícara de chá verde sem açúcar
Colação - 1 xícara de chá verde sem açúcar
Almoço - 300 g de salada com queijo minas
Lanche - 1 xícara de chá verde sem açúcar
Jantar - 250 g de macarrão e 60 g de frango, peru ou peixe com verduras
É importante dar preferência a frutas e legumes diuréticos como maçã, morango, salsão e pepino, por exemplo pois ajudam a desinchar o corpo e a desintoxicar o organismo, facilitando o emagrecimento. Saiba mais em: Alimentos diuréticos.
Dicas para a dieta funcionar:
- Variar ao máximo as frutas e verduras;
- Adicionar canela nas frutas pois não tem calorias e é um alimento termogênico;
- Para temperar as saladas utilize gotas de limão e vinagre de maçã que é um alimento termogênico;
- Beber 2 litros de água por dia ou chá sem açúcar;
- Se ficar com muita fome e não estiver aguentando as 4 horas de intervalo acrescentar a super farinha na xícara de chá verde para diminuir o apetite.
- Se tiver fome antes de ir dormir beba 1 xícara de chá de camomila para ajudar a relaxar e dormir melhor, a essa hora não beba chá verde, pois como tem cafeína pode provocar insônia.
A super farinha é uma mistura de farinhas ricas em fibras que ajudam a diminui o apetite e por isso facilitam na perda de peso. Saiba mais e aprenda como fazer a super farinha em: Como fazer super farinha para emagrecer.
Essa dieta é muito restritiva e não pode ser seguida por diabéticos ou por quem tem colesterol ou tensão alta, por exemplo. Antes de iniciar qualquer dieta é importante o aconselhamento de um médico ou nutricionista.
Dieta das calorias negativas
A dieta das calorias negativas se baseia no fato de que alguns alimentos adicionam ao corpo menos calorias do que as calorias necessárias para serem digeridos. Assim sendo, esses alimentos possuem calorias porém seu efeito calórico no organismo é negativo.
O emagrecimento é uma questão matemática além de nutricional. Os alimentos possuem valor nutricional e valor calórico que devem estar bem equilibrados para um emagrecimento saudável e permanente.
Faça uma alimentação baseada nos alimentos da lista abaixo e em 15 dias comprove o efeito das calorias negativas.
Hortaliças: aspargo, brócolis, cenoura, couve-flor, repolho, alface, cebola, espinafre, nabo, pepino, pimenta vermelha, abobrinha, chicória, salsão e berinjela.
Frutas: grapefruit, limão, goiaba, mamão papaya, pêssego, melão muskmelon, morango, tangerina, melancia, tangerina, cassis, framboesa, amora preta e ameixa.
Atenção: Esta dieta não deve ser exclusivamente feita com estes elementos, mas sim baseada neles.
Emagrecer com a dieta da lua
Para emagrecer com a dieta da lua deve-se apenas beber líquidos como sucos, sopas, água, chá, café ou leite, sempre sem açúcar, durante 24 horas em cada mudança da fase da lua e não se pode comer nenhum alimento sólido. Nos restantes dias a alimentação deve ser isenta de alimentos fritos ou com molhos e os refrigerantes também são proibidos.
Na dieta da lua acredita-se que como a lua influencia as marés, ela também é capaz de influenciar os líquidos do nosso corpo e, por isso, quando a lua muda deve-se apenas beber líquidos. A lua muda 4 vezes por mês e esta dieta líquida deve ser feita só 1 vez por semana.
Exemplos do que você pode consumir de acordo com a dieta da Lua:
- Sopas de espinafre ou cebola, por exemplo, mas não usar batata nem outros tubérculos;
- Caldo de frango;
- Vitaminas de frutas sem adição de açúcar;
- Iogurte com aveia;
- Chá sem açúcar.
A água também é fundamental nessa dieta, devendo se consumir no mínimo 8 copos de água de 250 ml cada por dia.
Cardápio da dieta da lua
Segue-se um exemplo de cardápio da dieta da lua, que deve ser cumprido no dia de mudança da lua.
Café da manhã - suco de frutas naturais sem açúcar, chá com adoçante e café com leite desnatado.
Almoço - caldo de carne ou de frango, com legumes batidos no liquidificador.
Jantar - repetir a sopa de legumes.
Antes de se começar qualquer dieta é fundamental o conselho de um profissional de saúde, como o nutricionista para verificar se essa dieta não vai prejudicar a saúde do indivíduo.
Água emagrece
Seguir uma dieta variada e com muita água emagrece porque manter o corpo hidratado ajuda a ter o metabolismo sempre ativo e o organismo saudável.
Para emagrecer bebendo água deve-se beber entre 1,5 a 3 litros de chá ou água, sem adição de açúcar, até no máximo 30 minutos antes das refeições e recomeçar a beber cerca de 40 minutos após as refeições, evitando beber mais do que um copo de água durante as refeições.
Além de beber água, é importante seguir uma dieta equilibrada rica frutas, verduras e peixe que são ricos em água e que ajudam a completar a hidratação.