Fim de semana chegando e muita gente já sabe que vai acabar escorregando na dieta. Mas, e se ao invés de atrapalhar seu emagrecimento, você aproveitar para perder mais peso? Com muita disciplina, você pode perder 3kg em 48 horas, começando a semana com um corpo muito mais leve.
Para isso, a grande dica é apostar num cardápio de poucas calorias, chamado de Dieta de Emergência. Em geral, estas dietas servem como um empurrão inicial na perda de peso, podendo funcionar também naqueles dias em que você quer entrar naquela roupa que já não serve tão bem.
Por se tratar de uma dieta muito restritiva, é importante que o cardápio não seja seguido por mais de dois dias. Além de prejudicar sua saúde, seguir por mais dias não vai fazer com que perca mais peso, já que seu organismo vai acabar se adaptando e parando de eliminar líquido e toxinas como necessário.
Confira o cardápio a seguir e tente não mudar muitas das opções, já que pode alterar o número de calorias:
Dia 01 – 1385 CaloriasCafé da Manhã
- 1 copo de suco verde batido com melão
- 3 torradas sem glúten com pasta de tofu com cenoura
- 1/2 mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de semente de chia
- 1 xícara de chá de cavalinha, sem açúcar
Lanche da Manhã
- 1 ameixa vermelha
- 1 punhado de semente de abóbora
- 1 xícara de chá de dente-de-leão
Almoço
- Salada mista (brócolis, tomate cereja, cenoura, repolho roxo e alface)
- 3 colheres (sopa) de arroz integral com açafrão
- 2 colheres (sopa) de feijão-azuqui
- Escarola refogada a gosto
- 1 filé (médio) de pescada grelhado
- 1 fatia (média) de abacaxi para sobremesa
- 1 xícara (chá) de chá digestivo
Lanche da Tarde 1
- 1 barrinha de quinoa
- 1 kiwi
- 1 copo de suco detoxificante
- 1 xícara de chá de dente-de-leão
Lanche da Tarde 2
- 1 copo de suco de maracujá com alecrim sem açúcar
Jantar
- Salada mista (agrião, beterraba, pepino e alface-americana) a gosto
- Omelete de arroz integral
- 1 kiwi
Ceia
- 1 xícara de chá de melissa
Dia 2 – 1470 calorias
Café da Manhã
- 1 copo de suco detoxificante
- 1 tapioca pequena recheada com tahine temperado
- 1 banana com 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça
- 1 xícara (chá) de chá de cavalinha
Lanche da Manhã
- 1 copo de chá verde
- 1 punhado de semente de gergelim
- 1 mexerica
Almoço
- Salada mista (agrião, alface-crespa, pepino, tomate caqui) a gosto
- 3 colheres (sopa) de vagem
- 3 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis
- 1 ovo pochê com legumes
- 1 xícara de chá digestivo
Lanche da Tarde
- Mix de oleaginosas (2 castanhas do Brasil, 2 amêndoas e 2 nozes)
- 1 copo de suco depurativo
- 1 xícara de chá de dente-de-leão
Lanche da Tarde 2
- 1 copo de suco de uva com couve e gergelim
Jantar
- 1 prato de sopa de legumes com quinoa
- Salada de escarola crua a gosto
- 1 fatia (média) de abacaxi com raspas de limão
Ceia
- 1 xícara de chá de melissa
É importante que você siga este cardápio e faça todas as refeições conforme indicado. Nada de pular café da manhã ou lanche achando que não vai fazer diferença. Todos os alimentos foram escolhidos pensando também na sua saúde.
Se você deseja emagrecer mais do que apenas 3kg, utilize esta dieta de emergênciacomo ponto de partida para uma reeducação alimentar.
