Dieta Contra a Depressão

Emagrecer costuma ser uma necessidade não apenas corporal mas, principalmente, psicológica. Perder peso e se sentir bem em frente ao espelho é algo que não tem explicação. E essa satisfação pode contribuir também com quem sofre de depressão, já que uma conquista pode ajudar a aumentar a motivação para a vida.

É importante deixar claro que a depressão é um doença crônica que precisa ser tratada adequadamente, com ajuda profissional. No entanto, através de mudanças em sua alimentação, é possível ajudar seu corpo a ficar mais saudável por dentro e por fora.

Pode não parecer, mas a alimentação pode influenciar no seu bem estar. Há teorias que afirmam que comer, por exemplo, carboidratos de baixa qualidade e açucar demais pode causar variações de humor. E com a rotina cada vez mais corrida, são estes os alimentos que mais fazem parte do cardápio de todo mundo, não é?

Se você quer dar uma força para o seu estado mental e ainda continuar perdendo peso, aposte em alimentos mais saudáveis, que podem te ajudar muito:

• Leite e Iogurte Desnatado: o iogurte costuma ser naturalmente um grande amigo da dieta e é um aliado ainda melhor para combater a depressão. Tanto ele quando o leite possuem cálcio, que além de fortalecer os ossos, ajuda a controlar o nervosismo e a irritabilidade. 2 a 3 porções por dia podem fazer toda a diferença no seu organismo.

• Frutas: a laranja possui muita vitamina C, que garante melhor funcionamento do sistema nervoso, além de dar energia. Já melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão são chamados de agentes do bom humor, por serem ricas em  triptofano. Esse aminoácido é um dos responsáveis pela produção de serotonina, aquela que te dá uma sensação de bem estar. Incluir de 3 a 5 porções de frutas na dieta é muito importante.

• Mel: indicado para substitui o açúcar em chás, por exemplo, o mel também estimula a produção de serotonina. Assim, 2 colheres ao dia são indicadas.

• Ovos: a dica aqui é esquecer o ovo frito e apostar na modernidade do microondas. O ovo possui  tiamina e niacina, que contribuem para o bom humor. Mas nada de ir correndo pra frigideira, quem tem colesterol alto deve evitar fritura.

• Carnes Magras e Peixes: o triptofano está muito presente nestas proteínas, também aumentando a produção de serotonina, combatendo também a depressão. E se você puder consumir peixe, é ainda melhor. Atum e salmão são ótimos para a dieta, e a recomendação é de uma a duas porções por dia.

Claro que existem outros alimentos que também podem ajudar na luta contra a depressão, como soja, folhas verdes e aveia. O mais importante é dar o primeiro passo e ir incluindo estes alimentos na sua alimentação.

E, mais uma vez, se você estiver com depressão, procure ajuda médica. Isso vai te ajudar a equilibrar seu humor e ter mais disposição para correr atrás do emagrecimento.